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Bol énergétique aux crevettes et mangue

Un plat frais et simple combinant riz, crevettes, mangue et dip à l'avocat, parfait pour des repas rapides et sains.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 14 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 servings
Course: Déjeuner
Cuisine: Méditerranéenne, Mémoire
Calories: 400

Ingredients
  

Ingrédients principaux
  • 75 g riz Riz sec
  • 1/3 pièce mangue Epluchée et coupée
  • 1/2 pièce tomate Coupée en dés
  • 1/4 pièce oignon Emincé finement
  • 1/2 pot dip à l'avocat Assaisonné
  • 1/2 paquet crevettes Epongez avec du papier absorbant
  • 1 tsp beurre Pour assaisonner le riz
  • 1.5 tbsp huile d'olive Pour la cuisson
  • 1/4 pièce citron Pour le jus et le zeste
  • 1/3 sachet paprika fumé Pour assaisonner les crevettes
Assaisonnement
  • 1 pincée sel
  • 1 pincée poivre

Method
 

Préparation
  1. Portez une casserole d'eau salée à ébullition et faites cuire le riz pendant 12 à 14 minutes, ou jusqu'à ce qu'il soit tendre. Égouttez-le, ajoutez un morceau de beurre et assaisonnez avec du poivre. Couvrez et mettez de côté.
  2. Lavez bien le citron, zestez-le finement avec une râpe et coupez-le en quartiers.
  3. Épluchez la mangue, retirez le noyau et coupez-la (comptez 1/3 de mangue par personne).
  4. Coupez également la tomate en petits dés d'environ 5 mm et émincez finement l'oignon.
Assemblage
  1. Dans un saladier, mélangez la tomate, la mangue, l'oignon, quelques gouttes de jus de citron, une pincée de zeste et un généreux filet d'huile d'olive. Assaisonnez avec du sel et du poivre.
  2. Dans un petit bol, assaisonnez le dip à l'avocat avec un filet d'huile d'olive, une pincée de paprika fumé, du sel et du poivre.
Cuisson
  1. Épongez les crevettes avec du papier absorbant et assaisonnez-les avec du sel et du poivre.
  2. Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle à feu vif et faites cuire les crevettes pendant 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées et bien cuites.
  3. Ajoutez un morceau de beurre et 1 tsp de paprika fumé, puis cuisinez pendant 1 minute en remuant.
Service
  1. Présentez le riz dans des assiettes creuses. Servez les crevettes, le dip à l'avocat et le pico de gallo par-dessus.
  2. Mélangez le tout avant de déguster.

Notes

Servez ce bol tiède ou à température ambiante. Il peut être adapté pour être faible en glucides ou sans gluten.