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Hachis Parmentier de boeuf et purée de chou-fleur

Une version saine et légère du classique hachis Parmentier, riche en protéines grâce au boeuf haché et au chou-fleur, réduisant les calories et les glucides.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 servings
Course: Plat principal
Cuisine: Française
Calories: 320

Ingredients
  

Pour la purée
  • 1/3 heads chou-fleur
  • 80 g pommes de terre épluchées et coupées en dés
  • 1/2 tablespoon beurre
Pour la garniture
  • 100 g boeuf haché
  • 1/2 pieces échalote hachée finement
  • 1/2 heads ail haché finement
  • 1/4 jar concentré de tomate
  • 1/4 packet thym séché
  • 25 g gouda râpé
  • 1/2 tablespoon huile d'olive pour faire revenir l'échalote
  • 1/2 teaspoon sucre
Assaisonnement
  • sel et poivre au goût

Method
 

Préparation des ingrédients
  1. Coupez les fleurons et les tiges de chou-fleur en morceaux de 1 à 2 cm et épluchez les pommes de terre, puis coupez-les en dés de 1 à 2 cm. Hachez finement l'échalote et l'ail.
Cuisson
  1. Placez les pommes de terre et le chou-fleur dans une casserole, salez et couvrez d'eau. Portez à ébullition et cuisez pendant 15-17 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Réservez un peu d'eau de cuisson, puis égouttez.
  2. Dans une poêle à feu moyen-vif, faites chauffer l'huile d'olive et faites revenir l'échalote pendant 1-2 minutes.
  3. Ajoutez le boeuf haché, le concentré de tomate, le sucre, le thym et l'ail dans la poêle et faites cuire pendant 3-4 minutes. Assaisonnez et déglacez avec un peu d'eau. Réservez.
Assemblage et cuisson au four
  1. Préchauffez le four à 220 degrés Celsius en mode grill.
  2. Écrasez les pommes de terre et le chou-fleur avec un presse-purée. Ajoutez le beurre et un peu d'eau de cuisson pour plus de crémeux. Assaisonnez.
  3. Dans un plat allant au four, étalez la garniture de boeuf, puis la purée de chou-fleur et saupoudrez de gouda.
  4. Faites cuire au four pendant 8-10 minutes jusqu'à ce que le gouda soit doré.
  5. Coupez le gratin en portions pour refroidir plus vite et servez.

Notes

Pour un repas équilibré, servez avec une salade verte simple. Ce plat est bon pour le meal prep et se conserve bien au réfrigérateur.