Smoothie de perte de poids
INTRODUCTION
Ce smoothie aide à perdre du poids. Il utilise des fruits frais, des fibres et des protéines. Il remplace un repas ou un snack. Il est simple à faire. Pour d’autres idées légères, voyez 10 desserts glamour pour une Saint-Sylvestre inoubliable pour des alternatives sucrées mais modérées.
PETITE HISTOIRE GOURMANDE
Le smoothie vient d’une envie de mixer le fruit et la nature. Les gens ont mixé des fruits depuis longtemps. Les bars à jus ont popularisé les recettes simples et rapides. Ici, on choisit des ingrédients qui coupent la faim. On garde le goût et on réduit les calories. Le résultat est un verre frais et sain.
POURQUOI VOUS ALLEZ ADORER CETTE RECETTE
- Elle est rapide. Vous la faites en 5 minutes.
- Elle contient peu de sucre ajouté.
- Elle apporte des fibres qui calment la faim.
- Elle contient une source de protéines légère.
- Elle garde un bon goût fruité et frais.
Pour des idées de desserts qui restent simples, vous pouvez aussi lire une tarte légère comme tarte aux pommes à la crème brûlée pour comparer les choix.
COMMENT PRÉPARER {nom}
Ingrédients :
- 200 ml d’eau de coco ou d’eau plate
- 100 g d’épinards frais
- 1 petite banane mûre
- 100 g de fruits rouges surgelés
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 2 cuillères à soupe de yaourt nature ou kéfir
- 1 cuillère à café de jus de citron
- 1 cuillère à café de miel ou sirop d’agave (facultatif)
- 1 dose de protéine en poudre (vanille ou neutre) (facultatif)
{ingrédients}
ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE
{équipement}
- Blender ou mixeur
- Verre ou shaker
- Cuillère à mesurer
- Planche et couteau
INSTRUCTIONS ÉTAPE PAR ÉTAPE :
- Lavez les épinards et les fruits si besoin.
- Coupez la banane en morceaux.
- Versez l’eau de coco dans le blender.
- Ajoutez les épinards puis la banane.
- Ajoutez les fruits rouges surgelés.
- Incorporez les graines de chia et le yaourt.
- Ajoutez le jus de citron.
- Mettez la protéine en poudre si vous l’utilisez.
- Mixez à haute vitesse pendant 30 à 60 secondes.
- Vérifiez la texture et ajoutez un peu d’eau si c’est trop épais.
- Goûtez et ajoutez un peu de miel si vous voulez plus de douceur.
- Servez tout de suite pour garder la fraîcheur.
{étapes}
COMMENT SERVIR {nom}
- Servez frais, dans un grand verre.
- Ajoutez quelques feuilles d’épinard pour la déco.
- Vous pouvez saupoudrer un peu de graines de chia sur le dessus.
- Buvez le smoothie lentement. Il aide à sentir la satiété.
CONSERVATION & CONGÉLATION : {nom}
- Conservez le smoothie au frigo dans une bouteille fermée. Il garde 24 heures.
- Remuez bien avant de boire. Les ingrédients peuvent se séparer.
- Vous pouvez préparer des sacs de fruits surgelés à l’avance. Mettez dans un sac portionné les fruits, la banane et les épinards. Congelez.
- Ne congelez pas le smoothie déjà mixé. La texture change trop.
SUGGESTIONS DE SERVICE
- Servez au petit-déjeuner avec un oeuf cuit dur pour plus de protéines.
- Servez en collation après le sport.
- Ajoutez un peu de glaçons pour une boisson plus fraîche.
- Évitez d’ajouter trop de jus ou de sirop pour garder la recette légère.
CONSEILS PRATIQUES ET VARIANTES
- Remplacez la banane par une poire pour moins de sucre.
- Remplacez les fruits rouges par de la pomme ou de la mangue en petite quantité.
- Pour un smoothie plus riche en protéines, ajoutez du tofu soyeux en petite quantité.
- Pour une version végétalienne, utilisez yaourt végétal et protéine végétale.
- Pour une touche de chaleur, ajoutez un petit morceau de gingembre.
Pour d’autres idées salées ou de plats simples, découvrez 10 idées savoureuses pour une recette reblochon réussie, même si c’est plus riche, cela peut inspirer des repas équilibrés.
FAQ (minimum 5 questions)
Q: Ce smoothie fait-il vraiment maigrir ?
- R: Un smoothie seul ne fait pas maigrir. Il aide si vous l’intégrez à un plan qui réduit les calories. Remplacez un repas calorique par ce smoothie et vous verrez des résultats.
Q: Puis-je remplacer l’eau de coco par du lait ?
- R: Oui. Le lait ajoute des calories et des protéines. Choisissez un lait léger si vous voulez garder la boisson faible en calories.
Q: Combien de calories contient ce smoothie ?
- R: Le nombre varie selon les ingrédients. En général, il contient entre 200 et 350 kcal. Ajustez la portion et les ingrédients selon votre besoin.
Q: Puis-je le boire tous les jours ?
- R: Oui, si vous variez les fruits et légumes et si vous couvrez vos besoins nutritionnels. Variez pour éviter les carences.
Q: Les graines de chia sont-elles nécessaires ?
- R: Non. Elles apportent des fibres et une meilleure satiété. Vous pouvez remplacer par des graines de lin moulues.
Q: Ce smoothie convient-il aux diabétiques ?
- R: Ils doivent faire attention au sucre. Remplacez la banane par moitié de pomme verte et évitez le miel. Parlez-en à votre médecin.
Q: Peut-on ajouter du café pour un boost ?
- R: Oui, ajoutez un espresso froid pour un goût différent et un peu de stimulant. Limitez la quantité.
ASTUCES POUR PRÉPARER {nom} À L’AVANCE
- Préparez des sachets portionnés de fruits et épinards et congelez-les.
- Gardez les graines et la protéine dans un petit pot à côté.
- Le matin, versez l’eau et mixez le sachet congelé. C’est rapide.
- Préparez la base sèche (graines, protéine) dans un pot pour gagner du temps.
Conclusion
Ce smoothie reste simple, frais et utile pour qui veut réduire ses calories sans renoncer au goût. Il se prépare vite et se transporte bien. Pour voir plus de recettes axées sur la perte de poids, consultez Smoothie minceur : 5 recettes de smoothies brûle-graisse | Move ….
Smoothie de perte de poids
Ce smoothie frais et nutritif aide à la perte de poids en intégrant des fruits, des fibres et des protéines. Idéal pour un repas ou un snack léger, il est rapide à préparer et délicieux.
Ingredients
Method
Préparation
- Lavez les épinards et les fruits si besoin.
- Coupez la banane en morceaux.
- Versez l'eau de coco dans le blender.
- Ajoutez les épinards puis la banane.
- Ajoutez les fruits rouges surgelés.
- Incorporez les graines de chia et le yaourt.
- Ajoutez le jus de citron.
- Mettez la protéine en poudre si vous l'utilisez.
- Mixez à haute vitesse pendant 30 à 60 secondes.
- Vérifiez la texture et ajoutez un peu d'eau si c'est trop épais.
- Goûtez et ajoutez un peu de miel si vous voulez plus de douceur.
- Servez tout de suite pour garder la fraîcheur.
Notes
Conservez le smoothie au frigo dans une bouteille fermée. Il garde 24 heures. Ne congelez pas le smoothie déjà mixé.